Jak zrobić trening obwodowy?

Trening obwodowy jest cennym dodatkiem do każdej rutyny fitness, ale może być onieśmielający, jeśli jesteś nowy w tym temacie. Być może słyszałeś, że jest to świetny sposób na uzyskanie pełnego treningu ciała w krótkim czasie i być może myślałeś o spróbowaniu go – ale jeśli nie wiesz od czego zacząć, może się wydawać, że samo wymyślenie jak wykonać trening obwodowy wymaga wiele pracy.

Kluczem do udanego treningu obwodowego jest sekwencjonowanie, czyli strategiczne organizowanie ćwiczeń tak, by każde z nich pracowało nad innymi grupami mięśniowymi, a także dawało tętnu czas na regenerację pomiędzy zestawami. Dzięki temu zapewnisz swoim mięśniom dokładny trening bez wyczerpywania się.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie treningu obwodowego jest wybranie trzech lub czterech różnych ćwiczeń, które celują w różne grupy mięśniowe i wybranie dla nich ciężarów (zawsze możesz je później odpowiednio dostosować). Możesz wybrać wyciskanie na ławce na klatkę piersiową, biceps curl na ramiona i wypady na nogi. Dla każdego ćwiczenia wybierz ciężary i wykonaj 8-10 powtórzeń z dobrą formą. Każde ćwiczenie powinno zająć ci około 30 sekund. Po wykonaniu każdego ćwiczenia raz, odpocznij przez 30 sekund (nie więcej niż 60 sekund), zanim przejdziesz do następnego. Więcej na: finanseweb.pl